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什么運動減掉腹部贅肉呢

2017-04-22 10:45:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動對于我們來說是特別重要的,運動不但可以讓我們的身體更加健康,而且還可以起到減肥的效果,有好多在生活當中不愛運動的朋友會發(fā)現(xiàn),自

運動對于我們來說是特別重要的,運動不但可以讓我們的身體更加健康,而且還可以起到減肥的效果,有好多在生活當中不愛運動的朋友會發(fā)現(xiàn),自己的腹部一天比一天的不好看,主要是出現(xiàn)了腹部長脂肪的情況后造成的,所以說我們一定要通過運動來減肥,什么運動減掉腹部贅肉?我們來進行一下了解。

三、空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、夜跑

對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。

以上兩種運動對于減肥效果特別好,也是我們減掉腹部贅肉的最好方法,平時的時候我們一定要注意,特別是要注意健身,不但對身體好,而且還可以防止出現(xiàn)肥胖的情況,另外也需要在平時的飲食當中進行調(diào)理,兩者配合減肥效果會更好。

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