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如何通過運動減掉腹部贅肉呢

2017-04-22 10:42:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:好多朋友會發(fā)現(xiàn)有了肚子長肉的情況了,也是在平時的時候不注意后出現(xiàn)的一種身體部分位置肥胖的情況,特別是肚子上面有贅肉的情況讓我們感覺

好多朋友會發(fā)現(xiàn)有了肚子長肉的情況了,也是在平時的時候不注意后出現(xiàn)的一種身體部分位置肥胖的情況,特別是肚子上面有贅肉的情況讓我們感覺到特別的難看,而且還會有的時候感覺到苦惱,對我們的身形有嚴(yán)重的影響,好多朋友會進行瘦腹部的運動,這也是最好的選擇,如何通過運動減掉腹部贅肉?是我們要了解的。

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢,來回做幾次。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

綜上所述,我們可以看出運動是減掉腹部贅肉最好的方法,只是需要我們在平時的時候有堅持的意念,這也是特別重要的,有好多朋友在減肥的時候由于沒有堅持下來出現(xiàn)失敗的情況,另外我們也要通過飲食來配合運動進行減肥,效果會更好。

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