生活當(dāng)中肥胖的朋友特別多，而且肥胖的人都會(huì)腹部肉最多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候也是首先減掉腹部的肥肉，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，減肥的方法也很多，不過(guò)我們?cè)诩依锟梢宰龅臏p肥方法卻并不是太多，不過(guò)可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)進(jìn)行減肥，那么做仰臥起坐減肥的方法注意什么？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

注意事項(xiàng)：

1、正確的減肥做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。

做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了做仰臥起坐減肥的方法需要注意什么事情，在做的時(shí)候我們一定要注意正確的姿勢(shì)，另外只是做仰臥起坐的效果也并不是太好，可以配合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，另外也要在日常的飲食當(dāng)中注意進(jìn)行調(diào)理。