運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法有哪些
不少女性朋友都很樂(lè)意到戶外走動(dòng)走動(dòng)散散心，一來(lái)可以緩解一下工作生活當(dāng)中所面臨的壓力，二來(lái)還能夠起到一定的減肥效果。尤其是對(duì)于身體已經(jīng)很肥胖的女孩來(lái)說(shuō)，冬天是一個(gè)最適合做減肥運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，如果能夠把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，瘦10斤也是有可能的。那么哪些運(yùn)動(dòng)方法減肥效果最有效呢？
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
許多愛(ài)美人士都喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是有很大一部分人輸在了無(wú)法堅(jiān)持上，專家表示，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，單憑一天兩天的運(yùn)動(dòng)鍛煉根本不能起到減肥的效果，所以，為了能夠圓上減肥夢(mèng)，希望各位美女們一定要加油努力！
