減大肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么
隨著社會(huì)快節(jié)奏的發(fā)展，肥胖已經(jīng)成了一種很常見的癥狀。尤其是整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。對(duì)于辦公室的上班環(huán)境你沒有辦法改變，于是很多女士就想到了通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，那么究竟減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
以上所講的就是減肚子非常有效的運(yùn)動(dòng)方法，希望大家平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉。另外也要提醒大家運(yùn)動(dòng)減肥很重要，但是合理的搭配飲食也是非常重要的，一定要營養(yǎng)搭配，不可以暴飲暴食。另外晚上盡量也不要熬夜，只要大家堅(jiān)持著這些，我想肯定會(huì)有理想的效果。希望我所說的可以幫到您，另外祝您早日減肥成功。
