說到減肥，現(xiàn)在比較受到大家歡迎的就是跑步和跳繩之類的。其中跑步就是大家知道的最簡單直接的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅不用擔(dān)心吃藥會帶來副作用，同時(shí)也不會說因?yàn)殄憻捝眢w出現(xiàn)疾病。只是很多的人并不是對于跑步減肥有著很詳細(xì)的認(rèn)識，所以下面去看下跑步減肥應(yīng)該怎樣跑呢？

跑步需要循序漸進(jìn)，不要一開始就猛跑上5公里或者10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還不肯停下來。如果你是跑步的新手，想完成5公里的跑步，這個(gè)時(shí)候可以先從快走開始，慢慢的將速度提上來。

第二條 跑步鞋子很重要

毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第三條 喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因?yàn)榕懿綍魇Т罅康乃?，如果身體缺水的話很容易造成透支。

第四條 切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條 跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條 跑步是需要耐力的

跑步是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉，因?yàn)樗芴嵘愕乃俣群湍土?。鍛煉肌肉的方法很簡單，蛙跳就能?shí)現(xiàn)。

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練

第七條 跑步時(shí)間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

第八條 持之以恒才有效

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

以上就是給大家介紹的跑步減肥應(yīng)該怎樣跑呢，希望對于大家來說能有一定的幫助。想要有個(gè)好的瘦身效果，大家就要好好的看下這些內(nèi)容。在跑步的時(shí)候能掌握合理的方式，同時(shí)還有就是選擇適合的時(shí)間，在不同的時(shí)候進(jìn)行跑步效果也是有很大的不同的，為了減肥堅(jiān)持就是有效果的。