看到如何跑步才能減肥這個(gè)標(biāo)題，可能很多的人會很疑惑。跑步還有什么講究嗎，正常的跑步就會減肥呀。但是其實(shí)大家不知道的就是不論是跑步還是別的運(yùn)動都是有很多的要求需要做到位的，這樣的話才會更好的達(dá)到強(qiáng)身健體和瘦身的效果的。那么，如何跑步才能減肥？下面我們一起來看看。

慢速的長跑是減肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因?yàn)槟愕纳眢w本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對心臟也不好)

再稍微注意一下飲食(強(qiáng)烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個(gè)月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。

再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。

還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

跑步的好處：

提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

“通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

以上就是小編給大家介紹了一下如何跑步才能減肥，大家看到后是不是一下覺得自己學(xué)習(xí)了很多。其實(shí)對于大部分的人來說跑步是比較適合的運(yùn)動方式，只要按照正確的跑步方式加上長時(shí)間的堅(jiān)持，不僅僅可以很好的瘦身，還能讓自己的身體更加的健康在預(yù)防疾病方面也會增強(qiáng)。