說(shuō)到跑步其實(shí)是有很多的種的，而跑步減肥也是有著很多方面的類(lèi)型的。有快跑、慢跑甚至還有原地跑步。在生活中很多的人選擇的可能就是慢跑，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，還會(huì)有很棒的效果。但是大家不知道就是慢跑也是有很多的要求的，掌握不好就會(huì)沒(méi)有效果。所以還是了解下原地跑步怎么減肥呢？

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

好處

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

在對(duì)原地跑步怎么減肥呢這個(gè)問(wèn)題有了詳細(xì)的認(rèn)識(shí)后，大家應(yīng)該都了解了。不論是跑步還是別的減肥運(yùn)動(dòng)都是需要做好詳細(xì)的認(rèn)識(shí)，把注意的該注意了才不會(huì)因?yàn)樵诤笃诔霈F(xiàn)相反的效果。同時(shí)想要減肥的話原地跑步也是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣才能在后期的時(shí)候出現(xiàn)效果。