減肥是走路好還是跑步好呢
想要減肥，最好還是選擇跑步更合適。如果選擇走路減肥，那只能是快步走。如果是散步的形式并不能達到減肥的效果，相對而言跑步燃燒脂肪比較多。跑步減肥的好處有很多，可以預(yù)防心血管疾病，并且跑步減肥隨時隨地都可以，不僅可以減壓還經(jīng)濟。下面，我們就一起來看看跑步減肥的要領(lǐng)吧?。?/P>
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步減肥一定要循序漸進，不要急于求成。一口吃不成大胖子，同樣也不能一下子瘦成閃電。只要能夠堅持就會有效果，飲食方面也要堅持。飲食方面主要是：早餐和午餐正常吃，可以多補充一些蛋白，少攝入脂肪；晚餐清淡一些，配菜只能是青菜，不要吃太多。
