現(xiàn)在很多人，無論男性還是女性，都會因自己的身材不好而困擾，都在找一些大大小小的減肥方法。減肥時(shí)胳膊是一個(gè)重要的地方，大家都渴望有一個(gè)沒有贅肉的細(xì)長的胳膊，那樣看起來會更美觀。俯臥撐時(shí)大家都熟悉的運(yùn)動(dòng)，基本人人都會做，也是很多想減肥和健身的人優(yōu)先選擇的運(yùn)動(dòng)，那么，俯臥撐可以瘦胳膊嗎？

俯臥撐的作用

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個(gè)部位?！彼裕龈┡P撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。

紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。

善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對不同鍛煉目的來制定

俯臥撐可以瘦胳膊嗎？

由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

這樣看來，俯臥撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅(jiān)持和正確的方法。如果真正的想要早點(diǎn)瘦下去，制定好自己的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持的做下去，相信會還你一個(gè)好的身材。