清晨瘦腿瑜伽怎么練
很多朋友都喜歡練瑜伽,尤其是女性朋友。瑜伽不僅可以調(diào)整我們的身體,讓我們的身體更加健康,而且還能夠幫助我們塑造更完美的體形,因此,瑜伽越來越受到廣大女性朋友們的青睞。有一些剛剛?cè)腴T的朋友想通過練習(xí)瑜伽,達(dá)到局部塑身的效果,今天我們就為大家介紹一種清晨瘦腿瑜伽。
一、Krouncha蒼鷺姿勢(shì)
Krouncha是蒼鷺的意思,就是動(dòng)作進(jìn)行時(shí),兩條腿的形態(tài)像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋,所以這個(gè)動(dòng)作的名字——Krouncha由此而來。
1、 兩條腿伸直,上半身正直地坐在地上,然后右腳向后折回,右腳跟放置在右臀部附近的墊子上;左腳伸直,左腳尖向身體方向勾回;兩手自然下垂,手指輕輕觸碰墊子。
2、 左腳膝蓋彎曲隆起,兩手十字交叉并環(huán)住左大腿的下面,呼吸氣的同時(shí),上半身保持挺直狀態(tài)。
3、 呼氣的同時(shí),左腳抬起并伸展出去,腳跟向著天花板的方向提起,直到膝蓋完全地打直。
4、 兩手移至腳踝位置,幫助小腿進(jìn)行進(jìn)一步的拉伸,腳后跟也隨之繼續(xù)向著天花板的方向提起。
(調(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢(shì)30-60秒后,再進(jìn)行另一方向的動(dòng)作)
二、側(cè)面伸展
1、 側(cè)躺在墊子上,左手肘支撐在墊子上,左手掌支撐起頭部,右手彎曲,手掌輕輕放置在墊子上;雙腿膝蓋打直伸展,腳尖向腦袋方向勾回。
2、 位置于上方的膝蓋曲起(右腳彎曲抬起),右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指,這個(gè)時(shí)候要固定好盆骨的位置。
3、 呼氣的同時(shí),抬起的的手和腿都要垂直于墊子,或者比垂直的角度更大,這個(gè)時(shí)候不但抬起的腿要伸展,貼在墊子上的左腿也要伸展;從脊椎開始,到臀部、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟為止都要拉伸開來。
(調(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢(shì)15-20秒;呼氣的同時(shí),回到動(dòng)作2,再進(jìn)行另一方向的動(dòng)作)
三、俯身向下
1、兩腿以三倍肩寬的幅度展開,身體站直,腳尖向著正前方;呼氣的同時(shí),背部舒展,手肘向著背面,胸部和背部都打開。
2、 呼氣的同時(shí),在肩部打開的狀態(tài)下,上半身前探下去,兩手抓住腳踝,維持上半身的傾斜狀態(tài),再次吸氣,背部進(jìn)一步打開。
3、呼氣的同時(shí),頭頂向著墊子,背部向下繼續(xù)拉長(zhǎng)伸展,這個(gè)時(shí)候腳掌的腳后跟和前腳尖要平衡體重,膝蓋有種向后推進(jìn)的感覺。
(維持這個(gè)狀態(tài)30秒,調(diào)整自己的呼吸,然后再慢慢抬起頭恢復(fù)正直站立狀態(tài))
以上為朋友們介紹了清晨瘦腿瑜伽的鍛煉方法,想要瘦腿的朋友們可以在早上睡醒后練習(xí)一下,不僅可以到達(dá)瘦腿的效果,還能夠讓我們擁有更加充沛的精力迎接新的一天哦。希望越來越多的朋友能夠加入到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里來,讓朋友們都擁有一個(gè)健康、美麗的身體!