瘦身是很多人經(jīng)歷的事情，每天為了保持身材不斷的運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，瘦身可以是全身性的，也可以按照身體的部位，常見(jiàn)的瘦身體可以是瘦下半身，這樣的瘦身多使用運(yùn)動(dòng)，瘦下半身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)患者的年齡、體質(zhì)等進(jìn)行，當(dāng)然也要參考患者的肥胖程度，才能決定運(yùn)動(dòng)量及每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么瘦下半身運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？

1、承重動(dòng)作

站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。

換腿練習(xí)，重復(fù)三次動(dòng)作。

2、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前，背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動(dòng)作。

3、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿勢(shì)站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢(shì)，換另一只腳，重復(fù)完成三次動(dòng)作。

4、單腳下蹲

站立，背對(duì)著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開(kāi)地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動(dòng)作。

5、各種運(yùn)動(dòng)方法

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗壯。

瘦下半身運(yùn)動(dòng)有多種，在使用單一的運(yùn)動(dòng)時(shí)也可配合其它的運(yùn)動(dòng)方式，患者做運(yùn)動(dòng)瘦身必須是每天堅(jiān)持，并且運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到要求，不然會(huì)身體的熱量無(wú)法消除，減肥也是沒(méi)有效果的。在做運(yùn)動(dòng)前患者要學(xué)會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，這是防止身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)拉傷等?；颊咦鍪萆眢w運(yùn)動(dòng)時(shí)宜控制好飲食，要制定出有效的飲食餐。