減肥是我們經(jīng)常參與的活動(dòng)，減肥服務(wù)包括了多種，如運(yùn)動(dòng)、飲食等，運(yùn)動(dòng)減肥無副作用，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)反彈機(jī)率低，運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦多個(gè)部位，常見的有小腿，瘦小腿的主要是女性，穿著裙子里才有好看的小腿，那么怎么運(yùn)動(dòng)能瘦小腿呢？運(yùn)動(dòng)能瘦小腿的方法主要是運(yùn)動(dòng)著、坐著等運(yùn)動(dòng)，但要注意具體的細(xì)節(jié)，如：

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)。

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

怎么運(yùn)動(dòng)能瘦小腿呢？上文介紹的這些方法都可以瘦小腿，很多女性喜歡穿著高跟鞋，長(zhǎng)年下去會(huì)造成小腿有肌肉，如果要瘦下去就有些困難，建議大家不要經(jīng)常穿跟高的鞋子，在瘦小腿期間患者可以使用多種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，如拍打經(jīng)絡(luò)的方法刺激小腿的穴位，同樣能使小腿瘦下去，運(yùn)動(dòng)期間必須控制運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過大小腿出現(xiàn)危害。