近年來(lái)，人們長(zhǎng)胖呈不斷上升的趨勢(shì)，主要是因?yàn)楹芏嗳嗣刻烀τ诠ぷ鳠o(wú)暇做飯經(jīng)常吃快餐而導(dǎo)致，久而久之就越來(lái)越肥，那么如何瘦身練腹?。侩m然方法有很多，但是不一定對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分有作用的，我們必須尋找出最適合自己的方法，那么如何瘦身練腹肌呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下吧。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

2、沒(méi)有條件或者不愿意出門(mén)，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專(zhuān)家解釋?zhuān)埱盎蛘唢埡蠛纫槐瓩幟仕?，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M(mǎn)活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專(zhuān)家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

6.俯臥撐，俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的

7.引體向上，引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話(huà)，那真是一個(gè)好消息

8.啞鈴，啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣

如何瘦身練腹?。客ㄟ^(guò)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答，我們也能知道許多關(guān)于減肥瘦身方面的知識(shí)，當(dāng)然想要減肥成功，僅僅依靠鍛煉是不夠，我們?cè)谌粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中更要注意自己的飲食方面，不要吃一些油炸食品或者一些會(huì)讓人發(fā)胖的食物等。