打籃球到底減肥不？籃球是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過打籃球很多人都嫌太累，打籃球很多人都是可以很好的發(fā)泄，身子骨不好的人也是可以通過做這些運(yùn)動(dòng)來幫助自己提高身體素質(zhì)和身體狀態(tài)的，打籃球也是可以讓一個(gè)人的身高變得更好，而打籃球還有讓身子骨變得更好的效果，那么打籃球能減肥不？

籃球運(yùn)動(dòng)與減肥

首先，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種減肥方式。球類運(yùn)動(dòng)中，籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)?；@球課堂中時(shí)間一般為90分鐘，業(yè)余的籃球運(yùn)動(dòng)一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。

籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)多樣，運(yùn)球，傳球都是在行進(jìn)間完成，籃球運(yùn)動(dòng)中全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃，兩人全場(chǎng)傳球上籃都是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)的運(yùn)傳球上籃運(yùn)動(dòng)中不僅心理上得到了成就與滿足感并且對(duì)身體的鍛煉也同樣一直保持著時(shí)間與強(qiáng)度這兩個(gè)最關(guān)鍵的減肥條件所以打籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

籃球訓(xùn)練中趣味的比賽，各種動(dòng)作的運(yùn)球，進(jìn)攻者與防守者的技術(shù)較量都會(huì)使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者時(shí)刻保持著興趣，我們都知道要減肥就是要通過有氧運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。也就是說要保持中等強(qiáng)度且約束狀態(tài)。

另一個(gè)重要的因素是時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上40分鐘左右，但同時(shí)又有一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？答案很可能是否定的，所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí)，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng)。

打籃球是可以減肥的，但是打籃球減肥的效果也不是最突出的，這個(gè)打籃球是非常的時(shí)候很多孩子身高不好的人，而下要減肥的話，建議最好是選擇跑步的方式來給自己減肥，跑步最好是選擇慢跑，這樣的跑步是可以減肥，同時(shí)對(duì)身體也沒有什么傷害的運(yùn)動(dòng)。