到了秋季，很多女生就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又變胖了，秋天是個(gè)養(yǎng)生的季節(jié) ，同樣在此時(shí)，也是一個(gè)最容易發(fā)肥長(zhǎng)膘的季節(jié)，這時(shí)候大多數(shù)女性就想要通過(guò)鍛煉和控制飲食來(lái)減掉身上的贅肉。不少女生就想更好的了解到通過(guò)做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦。那么接來(lái)下我就教大家一些安全有效的減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)。

1、瘦腰

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好但是要注意方法，不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。

2、瘦大腿

自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。

3、瘦身

雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。

雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，注意下半身保持不動(dòng)。

4、瘦小腿

自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收。緊小腿，眼睛目視前方。身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊小腿肌肉，減去多余的贅肉。

以上介紹了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。平常有空時(shí)，就可以在家進(jìn)行鍛煉。但要注意在鍛煉時(shí)，應(yīng)該先做一些簡(jiǎn)單方面的熱身動(dòng)作，避免動(dòng)作過(guò)猛，而造成肌肉拉傷的情況。在鍛煉時(shí)也應(yīng)該多補(bǔ)充水份，并且合理的安排一日三餐，不可通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥效果。