減肥瘦腿動作有哪些呢
現(xiàn)在社會，越來越多的女性對于自身身體也是越來越重視。好的身體可以給女性更好的自信。尤其是年輕女性，有的由于腿部不夠好看，而不敢穿裙子或是短褲。那么就有部份女性想通過各種方法來減肥瘦腿。那么怎么樣才能更有效果的達到減肥瘦腿呢，接下來我就給大家分享一些減肥瘦腿的幾個效動作。
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
像是毛巾操加入瑜珈，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。習(xí)慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！
看每個人可以負荷的狀況，一般都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著。
4、來個蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行?。⊥瑯右彩且粋€累累累的動作，這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，也挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會松垮垮的。這個動作都不陌生，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果。
通過上述五種瘦腿動作的介紹，大家可以看出這五種動作并不是很難，在平時有空時都可以鍛煉。有部份動作，在睡覺前，在床上就可以進行鍛煉。只要堅持每天鍛煉就會達到一定效果。建議大家平時有空時也可以常常按摩大腿。不管是揉捏或是用指節(jié)由下往上按都是會達到瘦腿的效果。
