平時(shí)上下爬樓梯能減肥嗎
很多的朋友由于日常沒有過多的時(shí)間來(lái)鍛煉，所以在上下班的時(shí)候會(huì)選擇爬樓梯的方法來(lái)進(jìn)行減肥和鍛煉。很多的朋友在進(jìn)行這樣的鍛煉的時(shí)候都會(huì)有這樣的一個(gè)疑問，平時(shí)這么來(lái)回的上下樓梯真的會(huì)減肥么？其實(shí)只要使用正確的方法，上下樓梯是具有減肥的效果的，下面就這個(gè)問題簡(jiǎn)單的給大家分析一下。
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
其實(shí)上下樓梯是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。大家在平時(shí)的時(shí)候可以選擇這種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果想要達(dá)到減肥的目的的話，除了增大爬樓梯的次數(shù)還要在飲食等方面加以控制。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)相信大家很快就能達(dá)到減肥的目的。
