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如何鍛煉可以減肚子呢

2017-04-22 01:05:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:長期都會有久坐習慣的人就有可能會出現(xiàn)肚子上面長贅肉的現(xiàn)象,如果肚子平平的,這樣看起來才會更美觀,一些漂亮的衣服穿起來也更好看,但是

長期都會有久坐習慣的人就有可能會出現(xiàn)肚子上面長贅肉的現(xiàn)象,如果肚子平平的,這樣看起來才會更美觀,一些漂亮的衣服穿起來也更好看,但是如果肚子上面贅肉頗多,還不及時做處理的話就會顯得一個人很胖,胖,是很多人自卑的事情,胖也是很多女孩子比較痛苦的事情,如果胖不及時減肥的話,那么身體還會體弱多病,那么如何來鍛煉減掉肚子呢?

一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,倒時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚各一次。

二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。

五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。

六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復數(shù)次。

大家在減肚子的時候最好是合理的給自己安排好生活飲食習慣,生活中要有良好的意識,避免自己會有吃了飯之后不愛動的現(xiàn)象,還要避免自己在鍛煉過程中太注重結果了,而不好好努力,只是等待結果,其實何以的減肥也不會得到什么好的效果,自己在減肥的時候油膩的東西不能吃太多了。

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