現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視外在美，不僅在穿衣方面要求更加嚴(yán)格，而且希望自己的體重也越來(lái)越輕，因?yàn)橹挥羞@樣穿衣服才會(huì)更好看一下，于是不少人便進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，想要自己看起來(lái)更加瘦一些，那么每天打沙袋能減肥嗎？當(dāng)然是可以的，而且比其他很多的運(yùn)動(dòng)都有作用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。

在健身館內(nèi)，打沙袋不僅是供人們發(fā)泄減壓的一種運(yùn)動(dòng)，還是體能素質(zhì)、手指、手腕承受能力的一種很好的訓(xùn)練方法，可以說(shuō)男女皆宜。健身教練何勝忠介紹，進(jìn)行打沙袋練習(xí)，不僅可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，在擊打過(guò)程中因人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，還有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使人形態(tài)更加完美?！坝醒芯勘砻?，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。”

一般打沙袋有兩種打法，一種是固定式打法，比如可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段。當(dāng)練習(xí)者拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，在此階段常易被反作用力頂?shù)够蚋械阶约簱舸驘o(wú)力。當(dāng)你能協(xié)調(diào)好手腳發(fā)力時(shí)，那么你會(huì)感覺(jué)“功力”上升，擊打的聲音也會(huì)不一樣，每一次擊打都感覺(jué)很多穿透力。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候恭喜你，你進(jìn)步了，你適合打打活動(dòng)沙袋了。要知道活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空。為此，手腳的配合顯得尤為重要，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊時(shí)，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，這樣練習(xí)者打得輕松而且效果也很不一樣。

打沙袋時(shí)要遵照循序漸進(jìn)的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個(gè)手法到組合手法。切記在打拳時(shí)，當(dāng)拳要接觸沙袋時(shí)，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時(shí)，肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動(dòng)熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打。

基本動(dòng)作：格斗站姿

動(dòng)作講解：何教練表示，有不少練習(xí)者的姿勢(shì)是錯(cuò)的，手應(yīng)該放在眉眼周圍護(hù)住臉頰，很多人放的位置太低。還有的人腿的跨步太小或者太開(kāi)。格斗站姿正確姿勢(shì)是兩腳前后開(kāi)立，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面。兩膝稍彎曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。兩臂自然彎曲，左臂內(nèi)曲約90度，右臂內(nèi)曲約45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于頸頜側(cè)，保持夾肘。以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下頜微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，直視前方。

每天打沙袋能減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案是毋庸置疑的，最重要的是人們一直一直的堅(jiān)持下去，唯有不斷的堅(jiān)持才會(huì)看到我們想要看到的，當(dāng)然學(xué)會(huì)打沙袋也不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，需要我們不斷的學(xué)習(xí)和減少錯(cuò)誤，總而言之，為了達(dá)到自己的目標(biāo)，吃點(diǎn)苦也沒(méi)什么不好的。