產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動有哪些
產(chǎn)后身材走樣是困擾很多女性的一件事情，比如說有的女性生產(chǎn)之后腹部隆起，脂肪堆積太過嚴(yán)重，還有的女性產(chǎn)后大腿變得很粗，胳膊變得很細(xì)，另外一些女性產(chǎn)后臀部比以前更大，身體失去了原有的s曲線。這些問題通通可以通過產(chǎn)后瘦身運(yùn)動那時的身材恢復(fù)到分娩之前的水平，下面就來介紹一下產(chǎn)后瘦身運(yùn)動。
第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動。第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。 第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
其實(shí)女性產(chǎn)后瘦身運(yùn)動從上面的介紹，大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，越早開始越好。一般來說，通過產(chǎn)后合理的瘦身鍛煉，在產(chǎn)后3個月左右，婦女的身材就會恢復(fù)到原有的水平。為了避免產(chǎn)后身材走樣，產(chǎn)后的瘦身鍛煉一定要堅(jiān)持，并且在進(jìn)行瘦身鍛煉的同時，配合飲食調(diào)理，這樣身材恢復(fù)會更加理想。
