晚上減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
進(jìn)行晚上減肥，有兩點(diǎn)需要注意，第一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太大，第二點(diǎn)是，即便是要運(yùn)動(dòng)減肥，也要不影響晚上的休息。晚上運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)方法很多，這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)就是操作簡(jiǎn)便，隨時(shí)都可以進(jìn)行。比如說晚上進(jìn)行擺臂步行運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行倒步走運(yùn)動(dòng)，亦或者是做站立訓(xùn)練等。
擺臂步行，適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
倒步走，倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
站，同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
晚上運(yùn)動(dòng)必須慎重，因?yàn)橐惶飚?dāng)中的夜間是我們的最佳休息時(shí)間，在這個(gè)階段如果身體得到了足夠的休息，第二天才能夠有精力投入到工作當(dāng)中，如果因?yàn)橥砩蠝p肥運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，使得身體沒有休息好，第二天就會(huì)沒有精力，這樣反而得不償失。
