跑步減肥的時(shí)候練肌肉是可以同時(shí)進(jìn)行的，這兩者不沖突。通過(guò)科學(xué)合理的跑步鍛煉，減肥的效果十分明顯，并且跑步的時(shí)候還可以牽動(dòng)全身肌肉，從而起到訓(xùn)練肌肉的作用。那么如何才能跑步減肥又練肌肉呢，針對(duì)這種很多人都存在的疑問(wèn)，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下，希望對(duì)廣大正在減肥的人有所幫助。

慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說(shuō)法也只是空穴來(lái)風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬(wàn)不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。我們的身體會(huì)根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。

由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類(lèi)型是不同的，所以我們長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類(lèi)型是不同的。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 將會(huì)長(zhǎng)出流線(xiàn)型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線(xiàn)變差，還會(huì)讓腿部更加修長(zhǎng)。

女性在肌肉生長(zhǎng)的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于我們廣大需要減肥的女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)速度也是會(huì)真的讓你們“失望” 的。

有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘，我們的身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到45分鐘之間。

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是是很容易燃燒脂肪的，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過(guò)適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練，可以使得大量的脂肪得到燃燒，使得體重迅速下降。有的人可能不信，其實(shí)驗(yàn)證的方法很簡(jiǎn)單，就是每天堅(jiān)持跑步，每天跑完步之后對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，這種效果在一天一天的測(cè)量當(dāng)中就會(huì)逐漸的顯現(xiàn)出來(lái)。