呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很多愛(ài)美的美眉都非常喜歡的一種瘦腰工具，這是一種持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉腰部的肌肉和脂肪，從而達(dá)到瘦腰的效果，而且還可以幫助我們促進(jìn)消化，防治便秘，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不是很大，在加上是原地運(yùn)動(dòng)，所以需要加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥么？

方法/步驟

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)一：呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)二：轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)三：呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)四：哪些人群不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)五：轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥么的一些介紹，提醒大家，在轉(zhuǎn)完呼啦圈的時(shí)候要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约?，促進(jìn)血液循環(huán)，用雙手輕輕的拍打腰部，這樣對(duì)于瘦腰的效果才會(huì)更好，在平時(shí)也要注意飲食，少吃高熱量的食物，不要這邊玩命的運(yùn)動(dòng)，另一邊又在玩命的吃。