很多人在面對(duì)自己的小肚腩的時(shí)候就十分的苦惱，想盡辦法要減到肚子上的贅肉，最近呼啦圈減肥的方法比較風(fēng)靡，所以很多朋友想要用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來甩掉肚子上的贅肉，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)一般都是在腰部和肚子上，但是轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肚子嗎？很多經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友大概也不太清楚吧！

減肥靠有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的要素包括，全身性運(yùn)動(dòng)、心率達(dá)到最大心率的60%——80%、中低強(qiáng)度、長時(shí)間

那呼啦圈減肥原理呢？

搖呼啦圈也是是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以說就是原地轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，呼啦圈只不過是特殊的負(fù)重，呼啦圈對(duì)于腹部來說只能說是按摩，或沖擊，發(fā)力運(yùn)動(dòng)的是全身的肌肉，包括腹部的收緊，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，

真正的的運(yùn)動(dòng)只來自你的轉(zhuǎn)動(dòng)。呼啦圈只是隨之你身體慣性而動(dòng)（是屬于被動(dòng)的重力），而轉(zhuǎn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到有氧的強(qiáng)度，只能算是伸展運(yùn)動(dòng)！扭扭腰就能減肥可能嗎？？

雖然是全身運(yùn)動(dòng)但是強(qiáng)度太低，心率根本達(dá)不到有氧減脂的范圍，只能燃燒一小部分熱量！而且還需要長時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)！

因?yàn)閾u呼啦圈并不是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，惟有延持續(xù)性、長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

沒有局部減肥，呼啦圈是假象

轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子時(shí)， 首先是由較重的呼啦圈在開始的一剎那，之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)。脂肪燃燒是全身性的，沒有練哪瘦哪，所以盡量要選擇大肌肉群運(yùn)動(dòng)！才能消耗更多的熱量！

呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)不是好的腰腹部運(yùn)動(dòng)！

首先它就不算是一個(gè)真正鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背 部內(nèi)的臟器(如腎臟)，若甩呼啦圈用力過猛，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。

看了以上的分析我們了解到，單單靠轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈就想達(dá)到甩掉肚子上的贅肉是很難的，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度本身就不大，而且都是在原地運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰部和肚子最多也是起到按摩的作用，還是要加上一些其他的運(yùn)動(dòng)和控制好平時(shí)的飲食才能達(dá)到。