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適合小孩減肥的運動有哪些?

2017-04-22 00:22:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如今生活水平提高,加上很多家庭都是獨生子女,很多小孩都出現(xiàn)營養(yǎng)過剩而體重超標?,F(xiàn)在的中小學生肥胖情況逐年在上升,身體肥胖給孩子帶來

如今生活水平提高,加上很多家庭都是獨生子女,很多小孩都出現(xiàn)營養(yǎng)過剩而體重超標。現(xiàn)在的中小學生肥胖情況逐年在上升,身體肥胖給孩子帶來很多困擾,一些慢性疾病也隨之而來,影響孩子健康成長。如何讓孩子們保持健康的體型呢?下面小編就來介紹一些適合小孩的減肥運動。

1原地跑

見效點:大腿

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2上樓梯

見效點:小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3步行

見效點:腿、腰

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快。若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

4瑜珈

見效點:全身

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

5跳舞

見效點:全身

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。尤其適合女孩。

6跳繩

見效點:大腿、小腿

跳繩也是一種全身運動,非常消耗體力和熱量,而且很方便,可以在任何地方,只要一根繩子。爸爸媽媽可以讓孩子每天跳一段時間的繩,絕對比節(jié)食好哦。只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,融減肥于游戲之中。

7晨操

見效點:全身、呼吸暢通

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

以上7個簡單易做的小運動就介紹到這里,如今肥胖學生出現(xiàn)慢性病已經(jīng)呈現(xiàn)出低齡化趨勢,家長們?yōu)榱撕⒆拥慕】?,一定要嚴禁孩子暴飲暴食,少吃甜品。讓孩子都出去走走或運動,這樣既能消耗體內(nèi)剩余的能量和脂肪,又能增強體質(zhì)。

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