走路真的減小腿嗎？
2017-04-22 00:20:32 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：走路和跑步都是重要的減肥方式，很多人認為跑步出的汗較多，相比走路減肥效果更好。其實走路也有跑步?jīng)]有優(yōu)點，它們各有各的優(yōu)勢。很多人走
走路和跑步都是重要的減肥方式，很多人認為跑步出的汗較多，相比走路減肥效果更好。其實走路也有跑步?jīng)]有優(yōu)點，它們各有各的優(yōu)勢。很多人走路沒有效果，只是方法不得當。這走路的速度和步伐都有講究呢。下面小編就來教大家?guī)渍凶呗窚p肥的訣竅，帶大家走上美腿之路。
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
現(xiàn)在大家知道原來走路看似簡單卻不簡單了吧，選擇走路減肥的朋友一定要注意步行姿勢，大步地走著，挺胸收腹提臀，這樣才會有顯著效果。只要大家掌握它們的方法和要領(lǐng)，選擇適合自己的減肥方式，并且持之以恒，堅持不懈，就能達到自己想要的效果。
