晚上做仰臥起坐能不能幫助減肥？
仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，也是體育必考的一項(xiàng)運(yùn)動，仰臥起坐可以使人伸張腰肢，擁有極高的伸展性。那么，有一些聰明的人就會問了，晚上做仰臥起坐能不能減肥？接下來，小編將呈現(xiàn)出一些相關(guān)性的資料，供大家參考參考一下，請看以下的資料。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
晚上做仰臥起坐和白天做仰臥起坐是沒有什么差別的，只不過做仰臥起坐的方式是有差別的。人們在要做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動之前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，以免受到傷害，也一定要注意不要太過于拼命了，還要注意飲食的合理搭配，這樣才會更有效果，勞逸結(jié)合。
