爬樓梯瘦臀部有效嗎
爬樓梯減肥這不是一件稀奇的事情了，這已經(jīng)受到了許多人的認(rèn)可和執(zhí)行，但是有的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們減肥不是為了全身，而是為了某一個(gè)部位。我們就經(jīng)常聽(tīng)上班的白領(lǐng)女士說(shuō)道，自己一天至少有八個(gè)小時(shí)是坐著的，而且長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)，就感覺(jué)到了自己臀部的贅肉越來(lái)越多，自己在買衣服的時(shí)候都不知道去如何選擇，想要減掉臀部的贅肉，卻不知道用什么辦法，那么爬樓梯瘦臀部有效嗎？
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：
1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過(guò)度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度受壓造成損傷。
運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過(guò)程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好！
爬樓梯瘦臀部有效嗎？上面的文章中已經(jīng)給我們提到了在爬樓梯的時(shí)候要收緊自己的肌肉，注意上樓的步伐，這對(duì)于減去臀部的贅肉有著很好的功效。不過(guò)專家也提醒到，下樓梯會(huì)加重體重對(duì)于關(guān)節(jié)的摩擦，所以選擇爬樓梯健身的人，盡可能的選擇上樓梯，不要選擇下樓梯。
