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減肥是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

2017-04-22 00:11:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都會擔(dān)心,在運(yùn)動減肥的同時,會讓腿部也鍛煉出肌肉,這樣腿部就不好看了,影響美觀。如果是這樣的話,那大家就錯了,或許是因?yàn)榇蠹?

很多人都會擔(dān)心,在運(yùn)動減肥的同時,會讓腿部也鍛煉出肌肉,這樣腿部就不好看了,影響美觀。如果是這樣的話,那大家就錯了,或許是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動減肥時只進(jìn)行有氧運(yùn)動,完全忽略了與無氧運(yùn)動相結(jié)合。那么,減肥是進(jìn)行有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?

一、減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始

一提到減肥運(yùn)動,很多人首先會想起散步或者有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。單純的有氧運(yùn)動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始。例如,做20分鐘的有氧運(yùn)動,就相當(dāng)于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動不但在運(yùn)動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運(yùn)動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒,持續(xù)48小時以上,在這個過程中,運(yùn)動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。

二、無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群

如果你在做有氧運(yùn)動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運(yùn)動來說,一旦運(yùn)動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么即使停止運(yùn)動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因?yàn)榧词股眢w靜止,體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

所以,在做有氧運(yùn)動之前,先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時,你會覺得身體明明很輕松了,可是最后的效果比你想像的還要好。

因此,減肥既不是有氧運(yùn)動的結(jié)果,也不是無氧運(yùn)動的結(jié)果,是兩者共同作用的結(jié)果。在減肥運(yùn)動時,大家最好是先進(jìn)行無氧運(yùn)動,然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動,這個順序很關(guān)鍵,大家一定要記準(zhǔn),這樣才能使運(yùn)動變得更加輕松,效果也非常好。

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