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月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢

2017-04-21 20:15:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有不少的女孩子為自己的體重?zé)溃怯譀]有什么好的方法解決。當(dāng)然我們光苦惱是不夠的,我們還要采取實(shí)際的行動(dòng)才行的。有不少人說可以在

有不少的女孩子為自己的體重?zé)?,但是又沒有什么好的方法解決。當(dāng)然我們光苦惱是不夠的,我們還要采取實(shí)際的行動(dòng)才行的。有不少人說可以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減肥,而且成效還不錯(cuò)。有的人卻說月經(jīng)期間不宜運(yùn)動(dòng),還是老實(shí)呆著比較好。下面一起來了解月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)內(nèi)容。

1、在月經(jīng)期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng),減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量,這樣才能減肥成功。在飲食上,月經(jīng)期間,可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝開水。在熱量控制上,月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

2、在運(yùn)動(dòng)上,月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上,可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

3、月經(jīng)期間減肥不是重點(diǎn),重點(diǎn)是塑型,保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài),要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了,才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥!

4、整個(gè)經(jīng)期,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,原本每周運(yùn)動(dòng)四次,經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

通過以上的內(nèi)容,我們了解到了月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的,但是不適合做大量的劇烈的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是有益無害的,減肥計(jì)劃中如果有少量運(yùn)動(dòng)的話,是完全可以進(jìn)行的。最后我們也希望每一個(gè)女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧!

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