有不少的女孩子為自己的體重?zé)?，但是又沒有什么好的方法解決。當(dāng)然我們光苦惱是不夠的，我們還要采取實(shí)際的行動(dòng)才行的。有不少人說可以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減肥，而且成效還不錯(cuò)。有的人卻說月經(jīng)期間不宜運(yùn)動(dòng)，還是老實(shí)呆著比較好。下面一起來了解月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)內(nèi)容。

1、在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng)，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

2、在運(yùn)動(dòng)上，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

3、月經(jīng)期間減肥不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥！

4、整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

通過以上的內(nèi)容，我們了解到了月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的，但是不適合做大量的劇烈的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是有益無害的，減肥計(jì)劃中如果有少量運(yùn)動(dòng)的話，是完全可以進(jìn)行的。最后我們也希望每一個(gè)女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！