運動瘦身注意事項有哪些
我們知道有的人如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，可能正常的體育活動對于他們本身是一種負(fù)擔(dān)的。有的時候甚至?xí)斐梢环N傷害的。當(dāng)然瘦身是必須要做的，但是瘦身的時候需要知道一些注意事項。認(rèn)識了這些以后，我們才能更好的保護我們自身的安全。那么到底運動瘦身注意事項有哪些？下面我們就來看看小編的說法吧。
1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者;
2、運動強度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無效或過度。最佳的運動強度是指常用運動結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時脈搏來反映運動強度，最佳運動強度為心率在120-180次/分。最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲，女18-35歲，一般140-160次/分;男40-55歲，女36-50歲，一般130-150次/分;
3、運動時間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和健康，不可過少或過量，過長或過短。一周內(nèi)進(jìn)行2天以下運動，會使體質(zhì)下降;一周內(nèi)進(jìn)行3天運動，運動維持現(xiàn)有體質(zhì);一周內(nèi)進(jìn)行5天以上運動，可以增強體質(zhì)。另外，一般減肥運動時間每次為60分鐘左右，達(dá)到運動中最適運動心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。
對于運動瘦身注意事項有哪些這一問題有了一個大概的了解以后，我們還要認(rèn)識一下其他方面的知識的。比如我們的飲食問題。要是你運動了一整天了，還沒有減掉多少呢，就又吃了很多的東西了。這和沒有運動的效果是一樣的，甚至還會增肥的。所以要做好這方面的工作。
