現(xiàn)在由于運(yùn)動(dòng)太多了，所以說很多人都不知道哪種運(yùn)動(dòng)的減肥效果最好，運(yùn)動(dòng)方式有很多種，但是每種運(yùn)動(dòng)所得到的目的是不同的，一些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么對(duì)身體來說健身的效果會(huì)更好，而不是有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持下來也是有減肥的效果，這個(gè)就要看大家怎么選擇，很多人對(duì)跑步和跳繩比較熱衷，那么這個(gè)跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)能減肥么？

減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

其實(shí)跳繩和跑步都是具有減肥效果的，不過在選擇用跑步和跳繩來減肥的時(shí)候必須要根據(jù)自己實(shí)際身體來選擇減肥，要看自己到底能夠堅(jiān)持哪一種減肥的方式，因?yàn)闇p肥做的運(yùn)動(dòng)不是一時(shí)半會(huì)就可以得到減肥效果的，必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來才會(huì)得到減肥效果，自己喜歡哪種運(yùn)動(dòng)就可以選擇哪種運(yùn)動(dòng)。