在床上的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些
在我們平時(shí)的觀念中，總是認(rèn)為小腹和腰上是很容易出現(xiàn)贅肉的，但是現(xiàn)在在生活中出現(xiàn)一個(gè)問題那就是很多女性朋友總是抱怨自己腿粗，因?yàn)橐坏┩壬铣霈F(xiàn)贅肉以后，想減下來的難度會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于腰腹部，對(duì)于一些女強(qiáng)人來說，白天忙于工作，只有每天晚上躺在床上才能想到自己應(yīng)該做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)了，所以我們就來給大家介紹一下床上的瘦腿運(yùn)動(dòng)都哪些？
1.水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
2.保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。
3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。
4.瘦腿小TIPS：
a.做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。
b.腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
c.每天要做20分鐘哦！堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長(zhǎng)了。
d.這個(gè)九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的MM啦。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
看過以上的介紹以后，我們應(yīng)該知道想要正確瘦腿，在床上也可以做一些瘦腿操，所以生活中的女性朋友如果認(rèn)為自己的腿部不好看，沒有優(yōu)美的線條，可以試試這些方法，效果肯定不會(huì)讓你失望的，如果你擁有修長(zhǎng)的雙腿，瞬間會(huì)給你的美麗大大加分，所以我們快快行動(dòng)起來。
