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怎樣運動可以快速瘦腿呢

2017-04-21 20:04:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天面對自己的大象腿大胖腿非常的難受,因為經(jīng)常在辦公室里辦公,時間長了脂肪都堆積在大腿里面了,減肥成為迫在眉睫的事情,有時候也會采

每天面對自己的大象腿大胖腿非常的難受,因為經(jīng)常在辦公室里辦公,時間長了脂肪都堆積在大腿里面了,減肥成為迫在眉睫的事情,有時候也會采取節(jié)食的方法減肥,但是看不到很好的效果,運動是很好的減大腿的方法,可是怎么樣運動才能夠快速的瘦腿呢,日常生活中的減肥運動項目還是很多的,詳細(xì)的介紹一下瘦腿健身方法。

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

生活中可以按照上面的一些方法進(jìn)行瘦腿,在進(jìn)行運動的時候,一定要嚴(yán)格按照具體的方法,應(yīng)該怎么樣進(jìn)行練習(xí),上文講述的很清楚了,想讓自己的腿部瘦下來,就需要采取進(jìn)行大量的運動項目,尤其是腿部減肥是最困難的了,只有有毅力堅持鍛煉就一定能夠瘦腿的。

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