做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿瘦臀呢
經(jīng)常會(huì)聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來，事實(shí)確實(shí)如此，因?yàn)橥群褪直凵系闹静灰巳紵?，需要更多的運(yùn)動(dòng)或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的方法來瘦這兩個(gè)地方，但是瘦身專家還是提倡運(yùn)動(dòng)來實(shí)施。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿瘦臂呢？面對這個(gè)問題，現(xiàn)在就讓朋友們和我一起來學(xué)習(xí)。
1側(cè)立揮臂
A雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，舉起啞鈴，手肘彎曲，掌心向前，雙腳站穩(wěn)，并與肩同寬。
B左腳向左跨出一大步，彎曲左膝蓋直到左大腿與地板平行，伸直右腿?；氐匠跏紕?dòng)作。換到另一邊重復(fù)做。兩側(cè)重復(fù)做10次。
2上升舉臂
A站立，雙腳與肩同寬，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，腰部向前彎曲，雙臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。
B慢慢站立，回到站立姿勢，重復(fù)彎腰動(dòng)作10-20次。
3站立前傾
A雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，左腳著地，右腳微微抬離地板(可借助道具)，身體微微向前傾，保持身體平穩(wěn)。
B站直身體，保持平穩(wěn)2秒鐘，然后，左腳跟向上踮起，重復(fù)10-12次。
4站立彎肘
A站立，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，手心向上。
B向上彎曲肘部，直到啞鈴能觸到肩膀?yàn)橹埂?/p>
C放低手臂至前臂與地板平行，重復(fù)手臂動(dòng)作10-12次。
5博蘇球仰臥撐
A雙手撐在博蘇球上，雙臂伸直，雙腿伸直并分開幾個(gè)腳步的距離。
B彎曲手肘，放低身體，至胸部能碰到球，保持身體伸直，慢慢抬起身體，重復(fù)10-12次。
6仰臥揮臂
A背部躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，雙腳分開與肩同寬，手中握住一個(gè)小的健身球，伸直雙臂指向天花板，臀部微微下降。
相信通過上面內(nèi)容的學(xué)習(xí)，眾多愛美人士對瘦腿瘦臂的運(yùn)動(dòng)方式有了更多了解。這樣在實(shí)施過程中也會(huì)更加有針對性，效果也會(huì)更加顯著。但是我還是要提醒一下大家，運(yùn)動(dòng)瘦身需要我們長期堅(jiān)持，不能太急功近利了，同時(shí)還要保持良好正確的心態(tài)來看待，另外飲食和作息也得注意。
