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怎么做運動可以瘦腿呢

2017-04-21 20:04:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每年一到了夏季,也是一個比腿,比身材的季節(jié),如果你有著又長有細的腿真的是一件特別讓人感覺驕傲的事情,但是任何事情都沒有我們想象的這

每年一到了夏季,也是一個比腿,比身材的季節(jié),如果你有著又長有細的腿真的是一件特別讓人感覺驕傲的事情,但是任何事情都沒有我們想象的這么美好,很多女性朋友都說自己是小象腿,又短又粗,在夏季都不敢穿裙子出來,感覺特別自卑,所以如何可以快速瘦腿就成為了他們最迫切的需求,所以今天就來告訴大家做什么運動可以瘦腿呢?

1、日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。

瘦腿功效:可以有效鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

2、直角坐姿:在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。

瘦腿功效:有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達到纖腿的效果。

3、淑女坐姿:在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓上半身向左側(cè)傾斜,保持15秒,做完左側(cè)的動作后,身子再向右傾斜,來回進行30次即可,一天1~3次。

瘦腿功效:長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。

4、盤腿坐姿:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然后換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。

瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強腿部韌性。

從上面介紹的方法來看,其實瘦腿的方法并沒有那么難,只要我們在平時使用正確科學(xué)的方法,在一段時間以內(nèi)是肯定可以看出效果的,不過瘦腿不是一天兩天就可以完成的,一定要堅持練習(xí)一下,因為長久練習(xí)不僅可以讓我們的腿部變得更加纖細,更重要的可是讓我們的腿部變得更加有型。

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