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減肥的一些運(yùn)動有什么

2017-04-21 20:03:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都在進(jìn)行減肥,但是她們很多人都有一個苦惱,就是每天她們也在運(yùn)動,但是卻沒有瘦下來,不知道是什么原因,其實(shí)她們還是沒有找到適合

很多人都在進(jìn)行減肥,但是她們很多人都有一個苦惱,就是每天她們也在運(yùn)動,但是卻沒有瘦下來,不知道是什么原因,其實(shí)她們還是沒有找到適合自己的減肥方法,因此效果并不明顯,減肥首先要找到適合自己的運(yùn)動,不能沒有方向,盲目的進(jìn)行,這樣是不能成功的,那么,減肥的一些運(yùn)動都有什么呢,我們一起了解下。

在所有的減肥方法中,有氧運(yùn)動是最值得推薦的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以增強(qiáng)體質(zhì),改善心血管系統(tǒng),養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

合適的運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己,要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動,不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈,實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份,并且運(yùn)動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時心率小于150次/秒的運(yùn)動,并不時運(yùn)動量越大效果越明顯。

運(yùn)動時間

運(yùn)動時間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行,也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動,這些不利于身體健康,得不償失。

運(yùn)動項(xiàng)目

1.跑步

跑步是最簡單的運(yùn)動,人人可做,最好在室外運(yùn)動,因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身動作,穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調(diào)了,能長期堅(jiān)持下去。

2.跳繩

跳繩也是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重,運(yùn)動比較單調(diào),貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動,容易造成損傷。

3.每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時在能走樓梯時,盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助,這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

根據(jù)以上的介紹我們知道,找到適合自己的減肥方法非常重要,其實(shí)一些非常簡單的運(yùn)動就可以起到減肥的功效,不用再花錢去健身房,只需要你有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持不懈的動力,長期的堅(jiān)持下去,每天都進(jìn)行,不僅可以幫助自己減肥,還可以讓自己擁有完美的身材。

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