不長肌肉的減肥運(yùn)動技巧有哪些呢
隨著現(xiàn)代生活的不斷提升，運(yùn)動減肥的方式已經(jīng)越來越多地滲透到人們的生活中去了。隨處可見的健身房中總是能看到人們忙碌的身影，河邊和公園中也總是能看到人們跑步和鍛煉的身影，但有些朋友卻抱怨在運(yùn)動減肥時長了肌肉，這給他們帶來了困擾。所以不長肌肉的減肥運(yùn)動技巧有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起去看看。
重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身 房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽 ，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對不長肌肉的減肥運(yùn)動方式技巧有了更深入的了解，其實這只需要我們平時多加留意和關(guān)注就可以了。但我還是想提醒一下大家，適當(dāng)?shù)募∪馍L可以強(qiáng)健我們的體魄，所以也不要過于強(qiáng)制抵觸，而應(yīng)該保持一個正常平和的心態(tài)來看待。
