有的人為自己的腰腹部豐滿很無奈，覺得這樣的脂肪太多了，如果想減肥的話，還是多做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)想要做到腹部減肥的話，還是需要堅(jiān)持做一些有效的有氧運(yùn)動(dòng)才行的，目前來說減肥的方法還是很多的，要是能夠有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，就能夠發(fā)揮減肥的效果的，那么應(yīng)該怎么樣進(jìn)行腹部減肥呢？

要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，只需要每次無氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

無氧運(yùn)動(dòng)可以理解為對(duì)腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，接下來分享7個(gè)鍛煉腰腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)者只需要每個(gè)動(dòng)作做1分鐘。在1分鐘的時(shí)間內(nèi)不規(guī)定練習(xí)的次數(shù)，只要求練習(xí)者每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。

換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)8~15次。

小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。

功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

居家腹部減肥最佳運(yùn)動(dòng)二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)：

毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾。

仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。

作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。

居家腹部減肥最佳運(yùn)動(dòng)三、平坦小腹運(yùn)動(dòng)

毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化最有效。

運(yùn)動(dòng)是減肥的最好的方式，大家都知道一個(gè)人如果想讓腹部減肥的話，就需要重視很多的減肥方法，比如多做一些有氧運(yùn)動(dòng)還有一些無氧運(yùn)動(dòng)，只有關(guān)注一些必要的減肥運(yùn)動(dòng)，才能夠發(fā)揮減肥的功效的，因此對(duì)于腰腹部肥胖的人來說，應(yīng)該多做一些有意義的運(yùn)動(dòng)才行的。