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瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)

2017-04-21 19:49:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):眾所周知,運(yùn)動(dòng)分為很多種,一般都是有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的功效,有的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄,有的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥

眾所周知,運(yùn)動(dòng)分為很多種,一般都是有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的功效,有的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄,有的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減肥,還有的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們治療一些疾病??傊?,適量的運(yùn)動(dòng)總是會(huì)給我們帶來(lái)很多好處的。那么,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)都包括哪些?

第一:仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。這里為大家推薦三個(gè)可以有效瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng):

乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的,每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。

第二:完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸,不僅練習(xí)過(guò)程中需要,平常也需要如此。

練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

第三:1:3的頻率

腹部練習(xí)時(shí),用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用,退力的過(guò)程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1:3的比例進(jìn)行,比如抬起身體的時(shí)候,數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。

“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對(duì)女主人公的描述,通過(guò)以上幾個(gè)瘦腰的運(yùn)動(dòng)小貼士希望大家都能擁有纖細(xì)的腰身。此外,早起“三動(dòng)”可瘦腰,詳情可閱讀:早起“三動(dòng)”可瘦腰。

面對(duì)肚子上面的贅肉煩惱,建議女性可以試一試上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法,只要能夠有耐心,只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,再搭配健康飲食,那么肯定可以讓肚子上面的贅肉一掃而光。這樣一來(lái),不論什么時(shí)候都可以完美的展現(xiàn)出自己纖細(xì)的腰肢,讓自己成為性感女神。

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