什么有氧運(yùn)動可以減肥
對減肥來說，行之有效的方法當(dāng)然還是運(yùn)動，但是這些運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，只有有氧運(yùn)動才是減肥的“功臣”。有氧運(yùn)動的種類很多，但這些運(yùn)動都會消耗大量的能量，這也就是有氧運(yùn)動會減肥的原因?？墒?，具體來說，什么有氧運(yùn)動可以減肥？
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
以上四種運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動都可以幫助大家減肥，改善自己的體質(zhì)狀況。因此，他們對減肥者本身的幫助是極大的。如果大家不喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動，可以放棄，然后選擇游泳或者跳爆竹這樣有趣的活動，只有自己感興趣的運(yùn)動才能堅(jiān)持下來。
