對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，行之有效的方法當(dāng)然還是運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的“功臣”。有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，但這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗大量的能量，這也就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥的原因?？墒?，具體來(lái)說(shuō)，什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥？

單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳爆竹

通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

以上四種運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助大家減肥，改善自己的體質(zhì)狀況。因此，他們對(duì)減肥者本身的幫助是極大的。如果大家不喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以放棄，然后選擇游泳或者跳爆竹這樣有趣的活動(dòng)，只有自己感興趣的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下來(lái)。