對(duì)于肥胖的朋友來(lái)講，減肥是必須要做的，朋友們都知道運(yùn)動(dòng)是科學(xué)而又健康的減肥方式，而很多的人會(huì)選擇跑步，那么問(wèn)題來(lái)了，有的朋友會(huì)有疑問(wèn)，每天慢跑會(huì)瘦嗎？要堅(jiān)持多久呢？接下來(lái)我們就為大家介紹一些關(guān)于慢跑的詳細(xì)的內(nèi)容。

每天慢跑有不但可以增強(qiáng)抵抗力，更主要的是每天堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時(shí)身體要完全放松，但必須堅(jiān)持，30 -40 分鐘，這個(gè)時(shí)間段，是脂肪充分燃燒的時(shí)候，過(guò)短 沒(méi)效果，時(shí)間長(zhǎng)了并不一定就好。慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。

慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

另外大家在慢跑減肥的時(shí)候，好要注意飲食，如果每天做運(yùn)動(dòng)，但是吃的比以前還要多，那么這樣減肥還是沒(méi)有效果的，反而使減肥的人感覺(jué)沮喪，從而想要放棄減肥。總之減肥期間要堅(jiān)持住，不要輕易放棄，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。