很多女性朋友希望擁有一雙修長(zhǎng)的腿，但是很多女性的大腿很粗，大腿粗的話，會(huì)影響整個(gè)身材，在生活中很多人都會(huì)健身，那么在很多種的健身方法中，如何瘦大腿呢，接下來(lái)就給大家推薦一些運(yùn)動(dòng)，既能健身又能有效瘦大腿，一起來(lái)看下吧

一、跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法，經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅(jiān)持哦。

二、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)，可以在淺水中行走，水的自然阻力會(huì)讓大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

三、踩自行車

踩自行車可以充分鍛煉大腿的肌肉，燃燒腿部的脂肪，練就大腿美麗曲線。

四、瘦腿動(dòng)作

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)，以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。

2、瘦大腿前后側(cè)

立正姿勢(shì)，雙手放在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)。

3、V型抬腿

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處，然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

4、側(cè)躺舉腿

右側(cè)睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來(lái)，然后放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重復(fù)。

5、下蹲

站立，兩腳打開(kāi)，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對(duì)，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

另外除運(yùn)動(dòng)外，建議大家還可以多吃一些對(duì)瘦大腿有幫助的水果，比如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更加明顯。瘦大腿也是需要一定的時(shí)間，大家在平常生活中多多注意，堅(jiān)持下去，慢慢的大腿曲線就會(huì)出現(xiàn)，最重要的就是不要放棄自己的信念。