常常坐在椅子上，很少走動的人大腿幾乎都比較粗胖，特別是對于高中學(xué)生而言，一節(jié)課四十五分鐘坐在板凳上，有時候好不容易熬到下課，老師都不給下課，連著上好幾節(jié)課都不動一下的學(xué)生比比皆是，那樣就很容易造成大腿越來越粗的現(xiàn)象，有時候一抓就會有一大把的肉堆在一起，那么怎樣運(yùn)動減肥效果最好，接下來，就讓小編為我們介紹一下了。

幾個誤區(qū)：

1. 控制飲食能降膽固醇？

俗話說“病從口入”，體檢發(fā)現(xiàn)血脂高的人第一反應(yīng)往往就是“我要少吃點(diǎn)肉了”。其實(shí)飲食對膽固醇的影響很復(fù)雜，單靠控制飲食并不能很好的控制血脂。要知道，血液中膽固醇80%以上是由肝臟制造的，與飲食并無非常密切的關(guān)系。

2. 瘦人不易血脂高？

美國的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使是身材苗條的人也有不少得糖尿病、冠心病。他們將這類人稱為“瘦胖子”。這類人雖然一直不胖，但是由于缺乏運(yùn)動，肌肉松弛，體內(nèi)的體脂含量并不低，也是患糖尿病、冠心病的高危人群。

3.高血脂化驗(yàn)單無“箭頭”就正常了？

拿到體檢單的人都會數(shù)數(shù)小箭頭有多少，但是不要以為血脂指標(biāo)沒有小箭頭就萬事大吉了。舉個例子，克林頓和奧巴馬如果同時拿到血脂化驗(yàn)單，他們判斷LDL-C

是否正常的標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。如果兩個人都是3.2

mmol/L，對于奧巴馬是正常的，但對于克林頓則是不正常的。因?yàn)榭肆诸D患過心梗，做過心臟搭橋手術(shù)和支架介入手術(shù)，正常的LDL-C應(yīng)該小于

2.07;而奧巴馬沒有心血管問題，不用降得太低。

運(yùn)動對減肥的作用

運(yùn)動降低總膽固醇

膽固醇其實(shí)是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復(fù)，這些都會消耗掉膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的降低。有研究表明，經(jīng)過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現(xiàn)下降，堅(jiān)持鍛煉8個

月，下降率可以達(dá)到10%以上。

運(yùn)動提高HDL水平

通過運(yùn)動鍛煉，身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，會引起高密度脂蛋白的升高。國外的研究表明，即使是輕微運(yùn)動也有升高HDL-C水平的效應(yīng)，每周運(yùn)動l小時以上者比運(yùn)動少于l小時者的HDL-C濃度高

0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多數(shù)研究證實(shí)，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓(xùn)練，高

密度脂蛋白(HDL)又會出現(xiàn)下降。相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加

0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險性會降低2%～3%。

運(yùn)動能降低LDL

與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現(xiàn)30-40

mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運(yùn)動的生活方式就能讓LDL出現(xiàn)下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以使LDL下降17%。

運(yùn)動促進(jìn)甘油三酯降低

甘油三酯的主要作用是運(yùn)送脂肪。長時間的有氧耐力運(yùn)動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進(jìn)甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運(yùn)動習(xí)慣等多種因素的影響。

健康的身體離不開一定的運(yùn)動，雖然我們可以從食物中獲得有效的營養(yǎng)物質(zhì)，但是如果一味的依賴與食物，而不去鍛煉自身素質(zhì)的話，也不會擁有健康的體質(zhì)。在減肥運(yùn)動中一定要量力而為，不要囫圇吞棗，養(yǎng)成科學(xué)健康的活動習(xí)慣，久而久之，身體素質(zhì)自然就會提高了。