慢跑什么速度最減肥呢
很多人選擇慢跑的方式來減肥，這個是因為很多人都比較害怕急速跑步，如果跑步比較急切的話是會讓身體非常的不舒服，身體還特別勞累，這樣的運動方式很多人都不喜歡，所以說選擇慢跑的運動，而慢跑這個運動還是屬于有氧運動，慢跑的話對減肥的效果也是非常不錯的，但是很多 人對慢跑的速度有些擔(dān)憂，那么這個慢跑到底該什么速度才是最減肥的呢？
1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過120次時，應(yīng)暫時停止運動，待恢復(fù)正常后再開始運動。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
減肥的時候如果慢跑的話就慢跑吧，不要以為急速的跑步才會有減肥的效果，慢跑的時候一定要注意這些時間，還要注意速度，也要注意堅持下來，任何運動一旦開始了，那么就必須要堅持下來才會得到更好的效果，不然就會讓自己之前的努力半途而廢了，所以說堅持下來是減肥最關(guān)鍵的，必須要重視。
