減肥不是一件說說就可以立馬瘦掉的事情，如果沒有科學(xué)合理的運(yùn)動計(jì)劃，而是漫無目的的隨意鍛煉的話，那樣的效果是幾乎不存在的。要想減掉臃腫的肥肉就要對自己狠一點(diǎn)，并且不想再做一個人人嘲笑的胖子的話，制作減肥運(yùn)動計(jì)劃是成功的第一步，那么，該怎樣制作，接下來，就讓我們看看小編為大家找尋的資料了。

方法/步驟

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飲食日志

這是我們31天減重加速度的起始點(diǎn)。我們只需要一個日記本，做一個詳細(xì)的飲食日志：什么時候吃的三餐？吃了什么？什么時候吃的零食？喝水的數(shù)量和時間？吃得過飽還是不夠飽？吃東西的時候什么是感覺？千萬不要小看這種記錄工作--詳細(xì)的記錄能告訴你，什么時候你多吃了，以及吃了什么不該吃的東西。只有知道了這些，你才能制定目標(biāo)，改變自己的飲食習(xí)慣。

加速度方案：堅(jiān)持一個星期，對自己的飲食習(xí)慣作一個分析，并制定合理的改進(jìn)目標(biāo)。

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第二天：攝入3克纖維素

有了良好的開端之后，我們將正式啟動我們的減重機(jī)制。第一重加速度就是今天至少攝入3克纖維素。有研究顯示，高纖維飲食能讓你每日的熱量少攝入6%;不僅如此，纖維素還能給你飽足感，幫助穩(wěn)定血糖水平，防止大吃大喝。

加速度方案：零食吃一個蘋果(洗凈不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。

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第三天：80%規(guī)則

節(jié)約是美德，而浪費(fèi)是可恥的。不過，要給減重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盤子里食物的80%，飲料也只喝80%。這樣做的效果是：每天減少熱量攝入300大卡，而堅(jiān)持一年有望減去10～15斤左右的體重。

加速度方案：如果在家吃飯，那么將剩下的食物放回冰箱，可當(dāng)作零食食用;如果在餐廳吃飯，讓服務(wù)員先給你一個快餐盒，裝出20%的食物之后才開始進(jìn)食。

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第四天：早起30分鐘

健康的早餐能給我們的減重加速度添上至關(guān)重要的燃料。每天忽略早餐帶來的后果就是在晚午兩餐中放縱自己，這樣就攝入了更多的熱量。有研究證明，每天進(jìn)食健康早餐的女性能在一年中減去10～15斤體重，并且還能成功地保持體重。

加速度方案：每天早半個小時起床，給自己準(zhǔn)備含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的早餐。

除了體能方面的鍛煉之外，對于飲食方面的安排也是極為重要的。小編提醒想要變瘦的女性，一定要控制住自己那張吃貨的饞嘴巴，當(dāng)想要買路邊美味的燒烤時，想想別人嘲笑你時那雙鄙夷的眼神，如果可以不坐，那就多走一走，同時可以搭配一些綠色蔬菜水果，例如黃瓜，西紅柿等。