不管是在校的學(xué)生還是上班族的白領(lǐng)們，一天幾乎都是坐在椅子上度過的，對(duì)于身體的鍛煉很少，有時(shí)候，上個(gè)樓梯都會(huì)氣喘吁吁，那是嚴(yán)重的缺乏鍛煉。因此，除了部分怎么吃也不會(huì)發(fā)胖的人外，其他的人的大腿看起來都會(huì)很粗，給人一種笨拙的感覺，就算穿著打底褲，也還是很粗，那么，要怎樣運(yùn)動(dòng)才能減大腿，接下來，讓我們看看小編的建議。

瘦腿操一：

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。

3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次

瘦腿操二：

1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。

2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

瘦腿操三：

1

1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

2

2、保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。

3

3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

4

4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次

如果上身較瘦，而下身腿部較粗的話，就會(huì)給人一種身體不協(xié)調(diào)的感覺。而且在選擇褲子的時(shí)候會(huì)很麻煩，要不是褲子太緊，就是太寬，穿什么褲都會(huì)覺得腿部太粗，看到街上那些細(xì)腿的姑娘們，后悔自己當(dāng)初不該吃那么多，其實(shí)只要合理安排飲食多吃綠色蔬菜水果，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，是可以瘦身的。