蹲馬步能夠瘦腿是很多人都試過(guò)的方法，好方法大家都會(huì)分享的，這樣讓我們知道到底該選擇什么樣的方法來(lái)瘦腿效果才會(huì)更好，而蹲馬步瘦腿的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，在很多人看來(lái)，蹲馬步的做法實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，但是蹲馬步如果加點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)話，那么就可以得到減肥瘦腿的效果，下面我們來(lái)看看蹲馬步瘦腿的方法到底有哪些？

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

怎樣蹲馬步瘦腿？

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

怎樣蹲馬步瘦腿？

兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

第一招：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì)，保持。

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

蹲馬步瘦腿 簡(jiǎn)單易行有效

注意事項(xiàng)

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺(jué)酸酸的就說(shuō)明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

一定要注意，雖然說(shuō)這個(gè)蹲馬步是有瘦腿的效果，不過(guò)當(dāng)自己第一次完成的時(shí)候一定要注意量，避免讓自己用力過(guò)度，這樣下來(lái)對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是很不好的，還會(huì)傷害到骨骼，剛開始的時(shí)候不要心急，想要瘦腿的話還要兼容其他的鍛煉方式來(lái)給自己瘦腿，平時(shí)多散步，做做瑜伽。