很多人的上身不胖，但是腿部卻胖得厲害，這樣下來(lái)的話人們對(duì)自己的身材就更加的自卑了，如果腿部不苗條的話，那么平時(shí)穿什么褲子都不好看，都是緊繃的，一點(diǎn)都沒(méi)有線條，所以說(shuō)想要減肥瘦身，瘦腿的人很多，特別是一些白領(lǐng)族的人，長(zhǎng)時(shí)間久坐在一個(gè)地方，那么腿部很容易肥胖的，到底做什么運(yùn)動(dòng)才能夠瘦腿呢？

雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

瘦腿瑜伽

動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

大家想要瘦腿的話，那么就按照這樣的方式方法來(lái)給自己瘦腿把，多做瑜伽，瑜伽中有瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)還有瘦全身的運(yùn)動(dòng)方法，大家選擇的時(shí)候最好是選擇簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，但是不管簡(jiǎn)單還是麻煩，做瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)候我們都要堅(jiān)持，并且還要給自己選擇最合適自己的方式來(lái)瘦腿。